Auswertung und Gesundheitstipps sowie Ihre persönliche Risikoeinschätzung:

 nächsten 10 Jahren*)

Unter 7 Punkte 1 Prozent*

Sie sind kaum gefährdet. Eine spezielle Vorsorge oder

Vorbeugung ist in Ihrem Fall nicht nötig. Trotzdem schadet

es natürlich nicht, auf eine gesunde Ernährung und auf

ausreichend Bewegung zu achten.

7 bis 11 Punkte 4 Prozent*

Einwenig Vorsicht ist für Sie durchaus angeraten, auch wenn Ihr

Risiko für eine Diabetes-Erkrankung nur leicht erhöht ist.

Wenn Sie sichergehen wollen, beachten Sie die folgenden Regeln:

• Bei Übergewicht sollten Sie versuchen, sieben Prozent des

Körpergewichts abzubauen.

• Bewegen Sie sich an mindestens fünf Tagen in der Woche

jeweils 30 Minuten so, dass Sie leicht ins Schwitzen geraten.

• Fett sollte nur maximal 30% Ihrer Nahrung ausmachen.

• Der Anteil gesättigter Fettsäuren (vorwiegend in tierisch

Fetten) sollte 10% Ihrer Nahrung nicht übersteigen.

• Nehmen Sie pro Tag 30 Gramm Ballaststoffe (wie z.B. in

Vollkornprodukten, Gemüse, Obst) zu sich.

12 bis 14 Punkte 17 Prozent*

Wenn Sie in diese Risikogruppe fallen, dürfen Sie Vorsorgemaßnahmen

auf keinen Fall auf die lange Bank schieben.

Dabei helfen können Expertentipps und Anleitungen zur

Lebensstil-Änderung, die Sie alleine umsetzen. Greifen Sie

auf professionelle Hilfe zurück, wenn Sie merken, dass

Sie auf diese Weise nicht zurechtkommen.

15 bis 20 Punkte 33 Prozent*

Ihre Gefährdung ist erheblich: Ein Drittel der Patienten mit

diesem Risikograd erkranken in den nächsten zehn Jahren an

Diabetes. Das Unterschätzen der Situation könnte schlimme

Folgen haben. Im Idealfall nehmen Sie professionelle Hilfe

in Anspruch.

Über 20 Punkte 50 Prozent*

Es besteht akuter Handlungsbedarf, denn es ist durchaus

möglich, dass Sie bereits an Diabetes erkrankt sind. Das trifft

für rund 35 Prozent der Personen zu, deren Punktwert über

20 liegt.

Ein einfacher Blutzuckertest bei Ihrem Hausarzt kann als zusätzliche

Information hilfreich sein.

Allerdings ersetzt er nicht eine ausführliche Labordiagnostik

zum Ausschluss einer bereits bestehenden Zuckerkrankheit.

*Risiko in Prozent = 4% bedeutet zum Beispiel, dass vier von

hundert Menschen mit dieser Punktzahl in den nächsten

10 Jahren Diabetes mellitus Typ 2 bekommen können.

So senken Sie Ihr Risiko

Schon kleine Änderungen des Lebensstils fördern die Gesundheit !

Gesünder essen und trinken

Mehr Obst und Gemüse: Jede Mahlzeit sollte möglichst viel Obst,

Gemüse oder Salat enthalten. Im Idealfall stillen Sie damit sogar

Ihren Hunger ganz.

Fettarme Lebensmittel: Greifen Sie bei Milch- und Käseprodukten

zu den fettarmen Varianten. Essen Sie magere Wurst und

mageres Fleisch – aber auch das nur in Maßen. Mindestens

einmal wöchentlich sollte Fisch auf den Tisch.

Fettarm kochen: Pfannen mit Antihaftbeschichtung verwenden,

mit denen man beim Braten auf viel Fett verzichten kann. Grundsätzlich

sollten Rapsöl (zum Braten) und Olivenöl (für Salate) die

festen Fette in der Küche ersetzen.

Gesunde Imbisse: Fastfood und Fertigsnacks sind Kalorienbomben.

Verzichten Sie darauf. Die Natur bietet leckere Zwischenmahlzeiten

wie Trauben, Karotten oder Äpfel.

Gesunde Getränke: Meiden Sie zuckerhaltige Getränke.

Löschen Sie Ihren Durst stattdessen mit Mineralwasser, Obstsäften

und Kräutertees.

Mehr Bewegung im Alltag

Zeit nehmen: Bewegen Sie sich täglich 30 bis 60 Minuten.

Wählen Sie Aktivitäten aus, die Sie in Ihrem Alltag gut unterbringen.

Arbeitsweg zum Training nutzen: Zum Beispiel die Wartezeit an

der Bushaltestelle: Spannen Sie abwechselnd Gesäß- und

Bauchmuskeln an. Dann wippen Sie auf den Zehenspitzen auf

und ab. Vielleicht reicht die Zeit sogar, um bis zur nächsten

Haltestelle zu gehen.

Vorfahrt für das Fahrrad: Für Besorgungen in der Umgebung

nehmen Sie das Rad. Stellen Sie es so ab, dass Sie es jederzeit

benutzen können, und halten Sie es funktionsfähig.

Auf Gruppendynamik setzen: Wenn Ihnen Sport in der Gruppe

Spaß macht, nutzen Sie das aus. Feste Trainingstermine und

nette Sportkameraden helfen, auch in motivationsschwachen

Momenten dabeizubleiben.

Richtig belasten: Wählen Sie Sportarten mit leichter bis mittlerer

Belastungsintensität. Nordic Walking beispielsweise ist ideal.

Wenn Sie leicht schwitzen und sich beim Sport gut unterhalten

können, stimmt die Belastung.

Dauerhaft aktiv bleiben

Realistische Ziele setzen: Vorsätze, die nicht einzuhalten sind,

machen ein schlechtes Gewissen und demotivieren.

Aktionstage einführen: Ein bis dreimal pro Jahr sollten Sie klare

Verhältnisse schaffen und radikal aufräumen. Das gilt für den

Kühlschrank ebenso wie für Keller und Wohnzimmer.

Indem Sie so Ihre Gewohnheiten durchbrechen, tanken Sie Kraft und

Energie für alle anderen Lebensbereiche.

Sich selbst überlisten: Nur Maßnahmen, die einfach umzusetzen

sind, können im Alltag bestehen. Beispiel Sportschuhe:

Stehen sie griffbereit im Flur, werden sie sehr wahrscheinlich

auch benutzt. Dasselbe gilt für den Inhalt des Kühlschranks:

Gesunde Lebensmittel ganz nach vorn räumen, denn dorthin

greift man zuerst!

Literaturquellen und

Fachgesellschaften mit wissenschaftlichem Vorsitz:

Österreichische Diabetes Gesellschaft

Deutsche Diabetes Gesellschaft

Deutsche Diabetes-Stiftung

Schweizer Diabetes Gesellschaft

Europäische Diabetes Gesellschaft

Amerikanische Diabetes Gesellschaft

Verband Österreichischer Diabetesberater/innen

Aktive Diabetiker Austria

Österreichische Diabetiker Vereinigung