Eine ausgewogene und gesunde Ernährung mit einem großen Anteil an frischem Obst und Gemüse ist nur der Beginn eines neuen gesunden Lebens. Auch das Erreichen und Halten eines idealen Körpergewichtes, regelmäßige körperliche Aktivität und das Vermeiden von Übergewicht spielen eine große Rolle bei der Einhaltung eines empfehlenswerten und gesunden Lebensstils.
Übergewicht ist ungesund, weil es einerseits Blutdruck und Blutfette erhöht und andererseits die Entwicklung eines Diabetes erleichtert. Abnehmen ist eine der besten Methoden, das Herzrisiko zu
senken.
Übergewicht entsteht durch zu hohe Aufnahme von Kalorien bei gleichzeitig zu geringer körperlicher Aktivität.
Cholesterin ist praktisch nur in tierischen Produkten enthalten. Achten Sie daher auf die vermehrte Aufnahme pflanzlicher Produkte. Immer wieder wird die Regel „5 am Tag“ zitiert: Sie besagt, dass man am besten fünf Portionen Früchte oder Gemüse pro Tag essen soll. Auch Vollkornprodukte sollten vermehrt gegessen werden. Essen Sie insgesamt weniger Fleisch! Wenn Sie Fleisch essen, sollten Sie die magereren Stücke bevorzugen. Bei Gflügel sollten Sie auf das Essen der Haut verzichten. Noch eine oft unterschätzte Quelle für tierische Fette sind die Milchprodukte! Hier sollten Sie auf Produkte mit reduziertem Fettanteil umsteigen.
Sollten Sie unter Bluthochdruck leiden sollten Sie neben einer fettreduzierten, kalorienarmen Ernährung mit viel Obst und Gemüse auch noch auf die Zufuhr von möglichst wenig Kochsalz achten. Meersalz enthält übrigens nicht weniger Salz als normales Speisesalz. Auch Kräutersalz ist nicht günstiger, da die Kräuter nur einen sehr geringen Anteil (ca. 2 %) ausmachen.
Verwenden Sie besser wenig, normales jodiertes Speisesalz und frische oder tiefgekühlte Kräuter. Günstig ist es auch, besonders geschmacksschonende Garmachungsarten (Dampfdruck-topf, Römertopf, scharfes Anbraten etc.) anzuwenden.
Ein großer Teil der täglichen Salzzufuhr stammt aus salzhaltigen Lebensmitteln. Als besonders salzhaltig gelten Lebensmittel mit über 1 Gramm Salz pro 100 Gramm Gewicht. Beispiele dafür:
Nun ist immer wieder von vermehrter körperlicher Aktivität die Rede. Was bringt die tägliche Bewegung? Eine Verbesserung der Blutfettwerte, eine Senkung des Blutdrucks, natürlich eine
Gewichtsabnahme und eine Verbesserung der Ausdauer durch Training von Herz und Lunge.
Doch worauf sollte man da achten?
Prinzipiell ist von “Leistungssport” abzuraten. Was Sie brauchen ist “Ausdauertraining”. Es sind Aktivitäten anzuraten, die im Sinne eines Ausdauertrainings zu einer leichten bis höchstens mittleren körperlichen Anstrengung führen, wie:
Zu Beginn reicht es aus, wenn Sie lediglich einige Minuten pro Tag an mehreren Tagen der Woche “trainieren”. Ziel ist die Leistung von drei bis vier Mal pro Woche 30 Minuten körperlicher Aktivität.
Wenn Sie dann schon etwas geübter sind, können Sie auf folgende Aktivitäten umsteigen:
Wichtig ist jedoch der Ausdauercharakter. Sie sollten sich noch mit einer Begleitperson während des Trainings unterhalten können.
Wenn Sie sich nun dazu entschlossen haben, ihre Ernährung umzustellen und öfter körperlich aktiv zu sein, ist dann nicht das Rauchen ein störend in Ihrem neuen ‚fitten’ Leben? Nicht nur, dass das Zigarettenrauchen nicht zum Image eines gesunden Lebens passt, sind die Folgen eines langjährigen Nikotinkonsums genau das, was sie mit dem gesunden Lebensstil verhindern möchten. So sind etwa ein Fünftel aller Herztodesfälle Folgen des Zigarettenrauchens! Also:
Es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören! Doch wie stelle ich es an?
Wenn Sie es geschafft haben, beachten Sie die folgenden Punkte um ja nicht wieder anzufangen:
Und was bringt das Nichtrauchen noch?
Referenzen: Forschung Astra Zenica